«Банан — один из самых известных продуктов, помогающих в борьбе с хандрой. Дело в том, что он содержит витамин B6, участвующий в синтезе серотонина. Этот гормон, в свою очередь, способствует снижению тревожности и поддержанию стабильного эмоционального фона», — пояснила она.
Эксперт также обратила внимание на пользу шоколада для психики. Эффект достигается благодаря тирозину, фенилэтиламину и теобромину, которые содержатся в какао-бобах. Эти компоненты стимулируют выброс эндорфинов, дарящих ощущение удовольствия и эйфории, а также дофамина, который повышает уровень энергии и мотивации.
Грецкие орехи, миндаль и фундук тоже входят в «дофаминовое меню». В них есть магний, успокаивающий нервную систему, и триптофан — аминокислота, без которой невозможен синтез серотонина.
«Одним из вариантов перекуса для хорошего настроения может стать шоколадный батончик с орехами, так как в нем сочетаются сразу два продукта из “дофаминового меню” — в комбо они дадут заряд энергии и поддержат эмоциональный тонус», — добавила психолог.
При этом она предупредила: со сладостями важно не перебарщивать. По рекомендациям ВОЗ, доля добавленного сахара в рационе не должна превышать 10%.
Положительно на эмоциональное состояние влияет и рыба. Лосось, тунец, скумбрия и другие виды богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают справляться с симптомами депрессии и стресса, объяснила Хачатрян.
Психолог подчеркнула: эмоциональное благополучие зависит от многих вещей — полноценного сна, физической активности, общения и отдыха.
«Поэтому продукты из “дофаминового меню” не могут быть единственным источником хорошего настроения. Тем не менее они способны стать частью сбалансированного рациона, приносить удовольствие в течение дня и в целом влиять на уровень качества жизни», — заключила она.
Данная информация носит исключительно информационный (ознакомительный) характер и не является индивидуальной инвестиционной рекомендацией.